男人用多少磅哑铃，可以根据自己的体质能力来选择，建议初学者选用2-4磅的哑铃，有一定基础的人选用8-12磅的哑铃，这样可以更好的锻炼肌肉。
如果想锻炼全身的肌肉，可以选择可拆卸的哑铃，这样方便在不同部位进行锻炼。使用哑铃时，可以参考以下步骤：
1. 热身：在开始哑铃锻炼之前，做一些热身运动，这样可以避免受伤。
2. 锻炼肌肉：根据想要锻炼的部位，选择相应的哑铃重量和锻炼动作。例如，卧推可以选择较重的哑铃，进行上斜卧推、平卧推或哑铃飞鸟等动作，每个动作做6-8组，每组8-10次。
3. 拉伸：锻炼完之后，一定要记得拉伸，避免肌肉酸痛。
此外，正确的锻炼姿势非常重要，如果不知道如何正确使用哑铃，可以请教健身教练。
以上信息仅供参考，请根据实际情况调整锻炼方案。
男人用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
重量适中。选择重量适中的哑铃，既能达到锻炼目的，又不会对身体造成伤害。一般来说，建议选择自身体重两倍左右的哑铃，比较适合新手练习。
练习方法。哑铃练习需要掌握正确的练习方法，避免错误动作导致肌肉拉伤或受伤。
锻炼部位。选择哑铃重量时，要考虑到锻炼部位的需求。若要锻炼上肢肌肉，可以选择相对较轻的哑铃；若要锻炼下肢肌肉，可以选择相对较重的哑铃。
锻炼时间。哑铃锻炼的时间不宜过长，建议每次进行30分钟左右的有氧运动，并配合适当的无氧运动进行锻炼。
饮食补充。锻炼过程中肌肉需要大量的营养，建议在锻炼前后补充蛋白质丰富的食物，以促进肌肉的恢复和增长。
避免过度训练。过度训练会破坏肌肉结构，并可能导致身体损伤。
保持正确的姿势。正确的姿势对于哑铃锻炼非常重要，可以避免受伤。
总之，男人使用哑铃锻炼时，需要根据自身情况和锻炼目标选择合适的哑铃重量和锻炼方法，并注意保持正确的姿势和适当的锻炼时间，同时注意饮食补充。
男人用的哑铃重量因人而异，需根据个人的力量基础和锻炼目标而定。一般来说，初学者建议选择5-15磅的哑铃，有一定基础的训练者可以选择20磅以上的哑铃。具体来说，针对胸肌的锻炼，建议使用6-10磅的哑铃；针对三头肌的锻炼，建议使用8-40磅的哑铃；针对背部肌肉的锻炼，建议使用10-30磅的哑铃；针对腿部肌肉的锻炼，建议使用较重的哑铃。
此外，如果只是希望进行简单的全身锻炼，可以选择一副2.5kg起的可调节哑铃，非常方便且适用范围广。如果希望进行全身力量训练，那么最好选择专业的力量训练设备，如杠铃、哑铃等，重量应该根据个人实际情况选择。
总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况和锻炼目标来决定，建议在专业教练的指导下进行。
