增重用哑铃多重，取决于个人体质和哑铃重量范围。一般来说，建议选择适合自己哑铃重量，通常在5-15磅之间。如果想要增加重量，可以逐步增加，避免受伤。
具体做法如下：
1. 热身：进行5-10分钟的慢跑或快走，使身体微微出汗。
2. 增强肌肉训练：哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等动作，可以锻炼全身肌肉。
3. 拉伸：训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复，防止肌肉僵硬。
此外，合理饮食也非常重要。要保证每天摄入足够的热量，同时避免高油、高盐、高糖的食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。
以上信息仅供参考，可以根据自己的实际情况来选择训练方式。如有健身需求，请咨询专业人士意见。
增重时使用哑铃，需要注意以下几点：
1. 重量选择：选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，每组8-12个重量适合新手，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。如果哑铃太轻，效果可能不明显；如果哑铃太重，可能会对肌肉造成伤害。
2. 训练频率：建议每周进行至少三次哑铃训练，以便有足够的时间来修复和增长肌肉。
3. 训练计划：制定一个合理的训练计划，包括不同的哑铃动作，如哑铃卷、哑铃深蹲、哑铃卧推等。每种动作进行3-4组，每组8-12个。
4. 饮食：在增重期间，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉修复和增长的需求。同时，要注意控制脂肪摄入量，防止增重变成增脂。
5. 休息：充足的休息对于肌肉增长也非常重要。尽量避免过度训练，每周保持足够的休息时间。
6. 渐进性训练：不要一开始就尝试非常重的哑铃训练，这可能会对你造成伤害。你可以先从较轻的重量开始，逐渐增加重量。
7. 避免使用过度训练的哑铃：如果你发现某个动作对你来说非常困难，那么你可能需要增加更多的哑铃重量或者休息一段时间再尝试。
以上就是使用哑铃增重时需要注意的几点事项。记住，最重要的是持之以恒，同时保持正确的训练和饮食方法。
增重用哑铃重量的选择取决于个人体质，一般来说，建议使用10-40公斤重的哑铃。具体来说，如果目标是增加全身肌肉量，建议使用稍重的哑铃，如10-20公斤，这样可以刺激肌肉增长。而如果已经有相当程度的肌肉量，可以用更轻的哑铃，如20公斤以上，来逐渐适应更大的重量，并帮助进行重量训练。
同时，增重增肌需要配合合理的饮食，包括高蛋白、低脂肪的食品，如鸡胸肉、鱼肉、精瘦肉、蛋类和脱脂奶粉等。此外，适当的锻炼和休息也是必不可少的，可以参考一些增肌训练计划和休息时间来帮助肌肉恢复和增长。
总之，增重用哑铃多重并没有一个固定的答案，需要根据个人的体质和目标来选择合适的哑铃重量。建议咨询专业的健身教练或营养师，制定适合自己的增重计划。
