哑铃坐久了手腕疼可以通过以下步骤缓解：
1. 休息：停止坐姿哑铃训练，让手腕得到充分的休息，以利于水肿的消退。
2. 热敷：使用热水袋、热毛巾等方式对手腕进行局部热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
3. 按摩：对手腕进行适当的按摩，可以缓解水肿和肌肉紧张，减轻疼痛。
4. 拉伸：进行适当的腕部拉伸，如对手腕进行旋转拉伸，有助于放松肌肉，缓解疼痛。
5. 正确使用护腕：如果条件允许，可以使用护腕来保护手腕，特别是对于长时间训练的人群。
6. 药物治疗：如果疼痛较为明显，可以考虑在医生指导下使用非处方性抗炎止痛药如布洛芬等缓解疼痛。
以上步骤可以帮助你缓解哑铃坐久了手腕疼的问题。如果疼痛持续或加剧，请及时就医。
哑铃坐久了手腕注意事项包括以下几点：
做好热身运动。在刚开始做哑铃训练之前，一定要做好手腕部位的准备活动，尤其是手腕的旋转活动，以避免手腕部位的肌肉软组织损伤，从而影响手腕的功能。
选择合适的哑铃重量。避免过重的哑铃导致手腕受伤。
注意姿势和技巧。正确的姿势和技巧可以减少手腕的压力和疲劳，从而避免手腕受伤。
休息和放松。训练结束后，要对手腕进行适当的放松和休息，避免肌肉疲劳和软组织损伤。
加强肌肉力量的训练。增强上肢的肌肉力量，可以更好地控制哑铃，减少手腕的使用，从而减少手腕受伤的风险。
佩戴防护装备。可以考虑佩戴护腕或手套等防护装备，以增加手腕的保护和支撑。
总之，在进行哑铃训练时，要充分了解和注意相关注意事项，合理安排训练计划，避免手腕受伤。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。
哑铃坐久了可能会对手腕产生以下影响：
1. 手腕部肌肉疲劳：哑铃较重，坐久了会导致手腕部肌肉疲劳，影响到手部活动。
2. 手腕部疼痛：长时间保持同一姿势压迫手腕，可能导致手腕部疼痛。
3. 手腕部关节炎症：长时间使用哑铃不当，可能导致手腕部关节炎症。
为了保护手腕，可以采取以下措施：
1. 适当休息和活动：避免长时间保持同一姿势，适时休息和进行手腕部活动。
2. 使用护腕：使用护腕等器具，可以起到一定的支撑和保护作用。
3. 正确使用哑铃：避免过度用力，注意重量适中，避免使用过重的哑铃。
4. 按摩和热敷：适当进行按摩和热敷，可以缓解手腕部肌肉疲劳和疼痛。
总之，适当休息、正确使用哑铃、注意保护手腕等措施可以有效避免或减轻哑铃坐久了对手腕的影响。
