选择哑铃重量和做法如下：
选择哑铃重量的方法：
1. 开始时可以选择较轻的哑铃，每组动作能完成20次以上，并逐渐适应。
2. 增加哑铃重量，重量递增可以选择每周逐渐增加负荷或者每周增加一组训练。
3. 哑铃重量适合自己，不要选择过于沉重或轻的哑铃，否则训练效果会不明显。
做法：
1. 哑铃推举：可以很好的锻炼上肢肌肉。站姿手持哑铃，向上推举，缓慢下放至哑铃起始位置，注意控制动作速度，不要过快。
2. 哑铃弯举：可以锻炼手臂肌肉。站立或坐姿，手持哑铃，进行弯举，注意控制肌肉收缩，尽量做到极限。
3. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉。双脚比肩略宽，脚尖微微向外，手持哑铃缓慢蹲下至大腿与地面平行，然后缓慢站起。
以上建议仅供参考，可以根据自己的实际情况进行选择。另外，使用哑铃时要注意安全，动作要标准，避免受伤。同时也要注意训练后的肌肉拉伸和恢复，以避免肌肉僵硬和受伤。
选择哑铃重量时，需要注意以下几点：
1. 适应性和个体能力：选择适合你的重量，考虑你的健身目标和个人能力，选择适合的哑铃重量。一般来说，开始时可以选择较轻的哑铃，如6-12磅，随着时间的推移和训练强度的增加，可以逐渐尝试更重的哑铃。
2. 渐进负荷原则：哑铃重量应该逐渐增加，以确保你的肌肉正在接受新的挑战并不断增长。
3. 保持正确姿势：确保在训练时保持正确的姿势，以避免受伤。较重的哑铃可能需要更多的稳定性，因此确保你的姿势正确非常重要。
4. 平衡训练：哑铃训练应该包括全身各部位的肌肉，包括上肢、下肢、背部、胸部等。
5. 安全第一：如果一开始不知道如何选择适合的哑铃重量，可以咨询专业的健身教练或健身房工作人员，他们可以为你提供适合你的建议和指导。
总之，选择哑铃重量时，要考虑适应性和个体能力、渐进负荷原则、保持正确姿势和安全第一等因素。建议咨询专业的健身教练或健身房工作人员以获取更具体的建议。
选择哑铃重量时，可以根据个人的力量水平进行选择，具体如下：
1. 对于初学者：建议选择较轻的哑铃，通常可选择1-3公斤左右的哑铃。
2. 如果已经有一定的锻炼基础，可以选择稍重的哑铃，但要注意避免使用过重而导致受伤。
3. 哑铃重量选择也要根据要锻炼的目标肌肉群而定，一般来说，哑铃重量适中，举起来有一定难度，效果最好。
此外，哑铃重量也可以通过调节来适应不同部位肌肉的训练，比如可调节哑铃，包括可调节哑铃凳和可调节哑铃片，用户可以根据需求调整哑铃片厚度来改变哑铃重量。
总之，选择哑铃的重量需要根据个人的力量水平、锻炼目标以及调节来适应不同需求来选择。建议在专业人员指导下进行选择。
