哑铃深蹲的正确拿法和做法如下：
1. 双手拿住哑铃，双脚开立与肩同宽，先将哑铃推举至头顶上方，再慢慢下落到肩膀位置，这样做可以避免腰背部的僵硬，使深蹲动作更加流畅。
2. 接下来进行哑铃深蹲，双脚微微屈膝，保持身体稳定，双手拿住哑铃，从胯部开始发力，将哑铃缓缓推举到头顶上方，同时双脚深蹲，再慢慢将哑铃下放至初始位置。
3. 保持腰背部挺直，目视前方，不要出现骨盆倾斜的情况。注意在动作过程中，哑铃不要相撞，以免分散力量。
以上就是拿法和做法的详细步骤。另外需要注意的是，如果深蹲过程中出现疼痛，要立即停止该动作。另外，如果重量过大，也可能会对肌肉造成损伤。建议在健身教练的指导下进行哑铃深蹲。
在进行哑铃深蹲时，拿哑铃的注意事项包括：
1. 确保手部握住哑铃的位置稳定，以避免在动作过程中摇晃或滑落。
2. 保持身体直立，不要弯腰或扭曲。
3. 哑铃应该放在膝盖以下的位置，在蹲下和站起来时，要保持膝盖不要过度弯曲，以免损伤关节。
此外，还应该注意控制呼吸，在吸气时缓缓蹲下，呼气时缓缓站起来。在动作过程中保持臀部和大腿的持续用力，可以有助于更好地控制哑铃，并避免在动作过程中因摇晃而受伤。
总之，在进行哑铃深蹲时，要保持身体稳定，注意控制呼吸和动作的节奏，并避免过度用力或使用错误的姿势。
哑铃深蹲时，哑铃的拿法有两种，具体取决于哑铃的重量和练习者的训练水平。
对于有一定训练水平的人来说，可以采取正手拿哑铃的方式，哑铃应该放在大腿上，哑铃练深蹲主要是靠自身的重量来练习，而不是靠哑铃的重量。另一种拿哑铃的方式是反手拿哑铃，这种方式可以减少对膝盖的冲击。
请注意，无论采用哪种拿哑铃的方式，都应在蹲下和站起来时保持肩膀和背部肌肉的控制，以避免受伤。同时，如果担心自己拿哑铃的方式不正确或者想要进一步了解哑铃深蹲的相关信息，建议咨询专业的健身教练。
