哑铃上写着30，表示哑铃的重量为30磅。如果想进行哑铃训练，可以参考以下训练动作：
1. 哑铃卷腹：仰卧在地上，双手拿着哑铃，将其放在腹部上方，起身时手肘触碰到膝盖，尽可能做到最大幅度，再缓慢躺下并重复。
2. 哑铃平板支撑：手掌与肘部垂直于地面，哑铃位于身体两侧，保持一段时间，期间尽可能保持身体稳定。
3. 哑铃飞鸟：坐在凳上，双手持哑铃，向上飞鸟至最高点，再慢慢下放。
4. 哑铃深蹲：两脚开立与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，深蹲后站直身体。
5. 哑铃硬拉：手持哑铃直腿硬拉到顶后慢慢放下。
以上动作可以根据自身情况练习，如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。同时也要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。另外，要根据自身情况逐渐增加哑铃的重量和次数，切忌过度训练。
希望以上信息对您有帮助。如有其他疑问，欢迎继续提问。
哑铃上写着30注意事项如下：
1. 训练前做好热身运动。
2. 不要带着情绪训练，这样会影响效果。
3. 合理分配自己的力量，以避免受伤。
4. 举哑铃能帮助你锻炼身体，但是在举的过程中不要嬉戏打闹，以免受伤。
5. 举哑铃的过程中要集中注意力，以免撞到人或物，造成损伤。
6. 举哑铃的时间不宜过长，建议每次20-30分钟为宜。
7. 举哑铃时，不要佩戴颈饰或项链，以免它们受到损坏。
8. 举哑铃的过程中要保持正确的姿势，以避免引起含胸驼背等不良体态。
9. 如果在举的过程中出现不适，应立即停止训练，并在休息时进行检查调整。
在训练过程中，如有不适，请立即停止训练并寻求专业人士的帮助。这些注意事项有助于确保哑铃训练的安全性。
哑铃上写着30kg相关信息^[1]^。
哑铃是一种用于增强肌肉力量的简单健身器材，许多人都喜欢使用哑铃来练习各种动作以锻炼肌肉，提高身体素质。哑铃的重量是不同的，有20kg、30kg、40kg等多种不同规格，具体要看哑铃的重量和样式。因此，在哑铃上标注着相应的重量信息。
