哑铃26斤是13公斤左右，做法如下：
1. 将一对哑铃放在地上，或者抓住哑铃进行不同的训练。
2. 深蹲：把哑铃放在大腿上，蹲下站起来。这个动作可以锻炼大腿肌肉。
3. 卧推：躺在地上，将哑铃放在胸部，然后呼气用胸肌往两边推，可以将哑铃一起推出，吸气慢慢还原。这个动作可以锻炼胸肌。
4. 飞鸟：也是躺在地上，但是要将哑铃垂直放在地上，然后向中间夹胸，可以锻炼胸肌的厚度。
5. 手臂弯举：站立，将哑铃举到胸前，然后不停变化肘部角度，可以锻炼手臂肌肉。
以上是哑铃26斤的锻炼方法，建议在专业人士指导下进行锻炼，避免受伤。
哑铃26斤适合练习全身肌肉，注意正确使用哑铃，避免肌肉拉伤。正确的举哑铃姿势应该是，手拿哑铃，挺胸收腹，腰背挺直，双脚并拢，手肘微微弯曲，哑铃重量适中。锻炼时不要含胸佝偻，要时刻保持身体挺直。锻炼时不要使用过大的重量，要采用逐渐加重的方法。
此外，哑铃26斤锻炼的注意事项还有：
1. 锻炼时间：最好在早上起床后和睡觉前进行。
2. 锻炼周期：哑铃训练需要长期坚持，可以每周进行3到5次锻炼。
3. 做好热身运动：在进行哑铃训练前，要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
4. 锻炼后的拉伸：训练结束后要做拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳。
总之，哑铃26斤适合有一定基础的健身者进行力量训练。在锻炼时要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。同时，保持良好的生活习惯和饮食也很重要。
哑铃26是12.5斤重的。
