哑铃重量和做法如下：
1. 哑铃的重量可以根据自身条件选择，一般建议在8-12公斤。
2. 哑铃深蹲是一种锻炼方式，通过手持哑铃，反复蹲起，可以锻炼腿部肌肉，消耗脂肪，达到增肌减脂的效果。
3. 哑铃俯卧撑是另一种锻炼方式，通过手持哑铃，进行俯卧撑动作，可以锻炼手臂肌肉，让手臂线条更明显。
如果想要通过哑铃锻炼达到塑形效果，建议在专业人士指导下进行锻炼。同时也要注意休息，避免过度劳累。
使用哑铃时，需要注意以下几点：
重量选择。初学者一般选择2.5kg-5kg的哑铃即可，注意不要过度依赖重量和训练强度，要根据自己的身体状况和训练目的进行调整。
训练频率。建议每周进行三到四次哑铃训练，不要过度训练。
注意事项。在哑铃训练时，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，哑铃卧推时要注意呼吸，避免杠铃片滑落砸伤自己，以及在练习哑铃飞鸟时要注意不要练到斜方肌。
此外，使用哑铃时还要注意以下几点：
哑铃锻炼可以起到增肌的效果，但要持之以恒才能见效。
锻炼时要根据个人体质进行，避免因锻炼不当造成身体损伤。
锻炼时要注意呼吸，不要憋气。
锻炼后要及时补充蛋白质等营养物质，帮助身体恢复。
总之，使用哑铃时需要注意安全和正确的姿势，同时还要根据个人体质和训练目的选择合适的重量和频率。以上就是关于哑铃多少公斤注意事项的相关信息，希望对您有所帮助。
哑铃的重量可以根据个人锻炼需求选择，一般来说，哑铃的重量有1公斤、2公斤、3公斤、5公斤、10公斤等。
哑铃是用于练习肌肉的健身器材，其重量对于最终锻炼效果的影响并不是绝对的。例如，增加哑铃的重量可以增加肌肉的强度，但并不会增加肌肉的数量。相反，减少哑铃的重量虽然不能增加肌肉的数量，但可以增加肌肉的体积和线条感。
以上信息仅供参考，建议询问健身教练或阅读健身类书籍获取更具体的信息。
