以下是适合3岁宝宝吃的家常菜：
菜花泥。菜花泥易于宝宝消化吸收，富含维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物等，能够补充宝宝所需的营养物质。
瘦肉炖土豆。瘦肉含有优质蛋白质、脂肪、碳水化合物等，能够满足宝宝的生长发育需求。土豆富含淀粉，能保护宝宝的胃黏膜，减轻食物对胃部的刺激。
鸡蛋羹。鸡蛋羹软嫩，容易被宝宝消化吸收，能给宝宝的身体提供蛋白质，有利于生长发育。
肉末粥。肉末软烂，易消化，能够补充宝宝所需的铁元素，促进造血功能。
蒸南瓜。南瓜富含维生素A，有助于维持宝宝免疫系统功能，促进视力和皮肤健康。
西红柿炒鸡蛋。西红柿富含维生素C和膳食纤维，鸡蛋富含优质蛋白质，两菜荤素搭配，营养丰富。
拌三丝。主要由海带、豆腐丝、胡萝卜丝等组成，富含膳食纤维和碘、锌等矿物质，有助于宝宝生长发育。
紫菜鸡蛋汤。紫菜富含膳食纤维和碘离子，鸡蛋富含优质蛋白质，两者搭配可促进3岁宝宝的生长发育和补充能量。
请注意，在烹饪时应注意食材的卫生和营养搭配，根据宝宝的口味和消化能力选择合适的烹饪方式。另外，建议定期更换菜单，保持饮食的多样性以提供宝宝所需的多种营养素。
以下是适合3岁宝宝常吃的家常菜的相关信息：
菜花泥。将菜花洗净，放入锅内蒸一下，捣成泥状即可。菜花泥富含维生素K和钙，有助于骨骼的发育。
鱼泥豆腐。将鱼肉蒸熟后捣成泥，与切碎的豆腐一起煮汤，适合宝宝食用。鱼肉含有的蛋白质和钙比较丰富，而且都是宝宝生长发育所需要的。
蛋黄粥。大米煮粥，上面一层粥油就是蛋黄粥，可以给宝宝提供丰富的营养，比较容易消化吸收。
鸡肉蔬菜粥。大米煮粥，将鸡肉切成小块，蔬菜切碎，一起煮烂后给宝宝食用，可以补充营养和维生素。
胡萝卜泥。将胡萝卜切成薄片后蒸熟，捣成泥状即可给宝宝食用，富含维生素和纤维素，有助于宝宝的生长发育。
豌豆糊。将豌豆煮熟捣烂，加入适量水煮开后，就可以作为宝宝的辅食了。豌豆糊含有丰富的蛋白质和碳水化合物，适合宝宝食用。
请注意，每个宝宝都是独特的，他们需要的营养和口味可能会有所不同。因此，根据你宝宝的个人需求来选择食物是很重要的。同时，请确保宝宝的食物易于消化并符合其年龄段的需求。如有需要，可以咨询儿科医生关于特定食物的更多信息。
对于3岁的宝宝，家常菜的变化可以注重营养均衡和口味适合。以下提供几种家常菜的搭配：
早餐。牛奶燕麦粥和水果沙拉。牛奶燕麦粥需要将燕麦煮到软烂，再加入牛奶和蜂蜜。水果沙拉则是将苹果、香蕉和草莓等时令水果混合，加入一些融化的酸奶油即可。
午餐。肉酱意面搭配蔬菜沙拉。肉酱意面需要将猪肉切成末，洋葱和番茄切碎。在锅中加入橄榄油，炒香洋葱末，再加入猪肉末煸炒至变色，最后加入番茄继续翻炒即可。蔬菜沙拉则是将生菜、樱桃番茄、黄椒等洗净，沥干水分后放入碗中，淋上丘比沙拉酱或凯撒沙拉酱搅拌均匀。
晚餐。三文鱼粥搭配蔬菜炒饭。三文鱼粥需要将三文鱼煮熟，捣成泥状，再放入煮开的粥中搅拌。蔬菜炒饭需要将胡萝卜、青豆、火腿肠等切小丁，加入熟米饭中翻炒，最后加入盐和胡椒粉调味。
零食。酸奶蓝莓松饼配水果条。酸奶蓝莓松饼需要将蓝莓洗净备用，将面粉、泡打粉、苏打粉混合均匀，加入酸奶和黄油揉成面团，将面团分成小份，放入蓝莓后醒发10分钟。水果条可以选择香蕉、草莓等时令水果，去皮后切成条状。
除了以上几种家常菜，家长还可以根据宝宝的口味和营养需求进行调整，注意荤素搭配，保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。同时，烹饪方式以煮、炖、蒸为主，少用煎、炸、烤等对健康不利的方式。
请注意，这只是一些建议，并不能替代专业医疗建议。在照顾宝宝的食物方面，始终遵循儿科医生和营养师的建议。
