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肘过坤练哑铃是一种健身动作，主要锻炼肘部和肱二头肌。
动作要领：
1. 双手握住哑铃，双臂自然下垂，哑铃位于身体两侧。
2. 弯曲双臂，将哑铃移动到肘部的高度，此时肱二头肌应收缩明显。
3. 保持肘部位置不变，缓慢将哑铃向上推起，同时充分伸展双臂，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
4. 重复以上动作，建议每组10-12次，共做3-4组，组间休息1分钟。
注意事项：
1. 确保双手握紧哑铃的力度适中，避免受伤。
2. 保持身体稳定，不要晃动。
3. 不要使用过重的哑铃，以免过度用力。
4. 锻炼后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
建议咨询健身教练获取更准确的信息。
肘过坤练哑铃变化是一种常见的健身动作，可以帮助增强上肢和核心肌群的力量。肘过坤练哑铃变化指的是在手持哑铃时，将哑铃从体侧举过自己的头顶，然后向斜下方伸出，再慢慢收回原位。这个动作可以锻炼到前锯肌、胸肌、三角肌、肱三头肌等肌肉群，同时也可以锻炼到核心肌群。
在练习肘过坤练哑铃变化时，需要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势，避免过度伸展或弯曲手臂。
2. 哑铃的重量应该适中，不要使用过重的哑铃以免受伤。
3. 练习时要保持呼吸稳定，不要憋气。
4. 练习次数和组数可以根据个人情况而定，但建议每次练习时都尝试增加重量或组数，以增强肌肉力量。
此外，肘过坤练哑铃变化也可以与其他动作结合进行，例如哑铃弯举、平板支撑等，这样可以更好地锻炼到全身肌肉群。同时，在练习时要注意适当的休息和营养补充，以帮助肌肉更快地恢复和增长。
