正确推胸哑铃的重量因人而异，一般来说可以采用如下步骤：
1. 平板卧推：建议从空杠开始练，适应动作找到感觉。随着力量的提升，可以逐渐尝试加重。初期可以3-4组，每组8-12个来训练。
2. 哑铃卧推：哑铃卧推是针对上胸的训练动作，可以先空杠开始训练，逐渐加重。建议可以3组，每组8-12个。重量选择上建议选择能让胸部启动的重量。
3. 斜板推胸：使用哑铃或杠铃，斜板推胸对中缝的训练效果非常好。斜板推胸主要以肌肉收缩为主，哑铃的重量要随着肌肉的适应而加重。
此外，如果哑铃的重量不标准，也可以考虑使用固定器械来训练胸肌。选择适合自己的重量和训练方式是非常重要的，可以避免受伤并提高训练效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
正确推胸哑铃的相关信息有：
哑铃的重量。选择合适的哑铃重量，根据个人体质和锻炼习惯进行选择，一般建议选择在6-10公斤的哑铃。
锻炼方法。正确的锻炼方法包括平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等方法，建议在专业人士的指导下进行锻炼。
锻炼效果。推胸哑铃可以锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌等肌肉群，对身材塑形有很好的效果。
需要注意的是，在锻炼过程中要保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，也要注意适度锻炼，不要过度使用哑铃，以免对身体造成损伤。
正确推胸哑铃的变化包括：
1. 杠铃推举。这个动作是练胸肌最基础和最重要的动作之一，可以采用站姿或者是坐姿进行。
2. 哑铃平板卧推。这个动作可以有效锻炼胸肌中部，对于上半身塑形来说也很有帮助。
3. 哑铃飞鸟。这个动作可以使得胸肌被拉长并展平，并帮助胸肌进行塑形。为了达到更好的效果，可以使用递减重量法或者是多次数轻重量来进行训练。
4. 斜板卧推。这个动作可以针对上胸肌进行训练，斜板卧推可以选择脚部垫高的方式，这样对于上斜肌的锻炼效果会更好。
5. 铁链推举。使用铁链进行推举训练，可以更好地包裹到胸肌上，对于想要增大胸肌体积的人来说是个不错的选择。
此外，还可以使用龙门架的夹胸动作来训练胸肌，如直臂平板支撑、倾斜俯卧撑、上斜板俯卧撑等，这些动作可以针对不同的部位进行训练。需要注意的是，在选择哑铃重量时，要根据自己的实际情况来选择合适的重量，同时要注意正确的动作姿势，避免受伤。
